ヨーグルトダイエットは痩せる!3つの効果とオススメレシピ6選!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
ヨーグルト

ヨーグルトダイエットには3つの大きな特長があります。1つ目は整腸作用がある。2つ目は様々な種類のヨーグルトダイエットがあるため、飽きる事なく続ける事ができる。3つ目は料理との相性がいいため、置き換えダイエットを行わなくてもいいという事です。 今回は、ヨーグルトダイエットの効果・レシピ等を詳しく紹介していきます。

 

1.ヨーグルトのダイエット効果

ヨーグルト

ヨーグルト

きつい運動や食事制限をする必要がなく、手軽なダイエット方法として、近年話題になっているヨーグルトダイエット。ヨーグルトダイエットには3つの大きな効果があります。
1つ目は整腸作用がある。
2つ目は様々な種類のヨーグルトダイエットがあるため、飽きる事なく続ける事ができる。3つ目は料理との相性がいいため、置き換えダイエットを行わなくてもいい
ではなぜ、ヨーグルトはダイエットに効果的なのでしょうか。

今回は4つの種類のヨーグルトダイエット・その効果など解説していきます。

2.ヨーグルトダイエット4つの方法

ヨーグルトダイエットには様々な方法がありますが、簡単で効果的な4つの方法を紹介します。
今回紹介する4つのヨーグルトダイエットは

朝ヨーグルトダイエット
夜ヨーグルトダイエット
水切りダイエット
ホットヨーグルトダイエット

2-1.朝ヨーグルトダイエット

ダイエットを行う際に、食事制限をする方は多いと思います。特に1食を抜いて摂取カロリーを制限する方法を行う方も多いです。しかし、食事を抜くという事はダイエットの観点からいうとあまり効果的ではありません。
特に朝食を抜く方が多いですが、朝食を抜く事によって、逆に太りやすい体になってしまう危険性もあります。

そのほかの朝食に食べるといいメニューはこちら!

2-1.朝ヨーグルトダイエット3つのポイント

①朝食を200gのヨーグルトに置き換える
朝食を抜くと昼食を食べすぎてしまい、間食をしてしまう場合も多くなります。変に朝食を抜くよりも太りにくい物を食べた方がダイエット効果は高いです。ますは朝食を200gのヨーグルトに置き換えましょう。

②乳酸菌で便秘解消!
ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれています。牛乳などと違い善玉菌が多いので腸内環境を整える効果があり、便秘の解消に繋がるのです。

③簡単な運動との組み合わせ
朝食をヨーグルトに変えるだけで、ダイエット効果はありますが、更に効果的に痩せたい方は、軽いウォーキングなどと組み合わせると更に効果的です。善玉菌によって腸を刺激する効果と、運動による新陳代謝のアップによる効果が得られる為です。

2-2.夜ヨーグルトダイエット3つのポイント

①寝る時間に備えて、腸内環境を調整!
朝ヨーグルトダイエットは有名でご存知の方も多いかと思いますが、夜に食べることによって胃や腸の働きを調整する事ができます。それによってダイエットの効果も得られます。それによって、朝ごはんを溜めても消化がスムーズになるため、ダイエット的にも良いのです。

②料理とヨーグルトの相性はバッチリ!
ヨーグルトは、様々な料理に合うことは知っていますか?サラダのドレッシングとしてドレッシングのベースに使用したりすれば、野菜を取り食物繊維を取りながら満腹感も得られて、さらに整腸作用もあります。

③腸内ゴールデンタイムに合わせて!
通常通りに夕食後にヨーグルトを食べても効果的です。ヨーグルトには整腸作用があるため、寝る前にヨーグルトを食べる事によって、腸が活発に動く22時〜2時ですので、寝ている間に整腸作用を促すことができます。

そのほかの夜に食べるといいご飯はこちら!

 

2-3.水切りヨーグルトダイエット

2-3-1.水切りヨーグルトダイエットとは?

ヨーグルトダイエットで有名なダイエットと言えば、朝ヨーグルトダイエットです。ヨーグルトダイエットには他にも種類があり、その1つが水切りヨーグルトダイエットです。水切りヨーグルトダイエットとはヨーグルトの水分を切って、それをスープやサラダに入れて食べる方法です。

2-3-2.水切りダイエット3つのポイント

①早く痩せたいなら水切りダイエットは夜に行う
朝や昼は通常通りに食事を摂り夜ご飯に水切りヨーグルトを食べる事をオススメします。寄るご飯の際に、野菜と果物などと一緒に摂る事によって、食物繊維を取りながら、満腹感も得て腸内作用を良くする事によって、朝・昼のしっかりとした食事の消化を助ける働きをします。

②水切りヨーグルトと一緒に野菜やフルーツを摂る
水切りヨーグルトは、水分を抜き非常に濃くなっているので、少量でも栄養を摂る事ができます。しかし、元の成分はヨーグルトの成分ですので、全ての栄養素を得ることはできません。水切りヨーグルトと野菜やフルーツを一緒に摂ることによって食物繊維やビタミンを一緒摂ることが必要となります。こうすることによって、腸内作用も促し、便秘改善などにも繋がります

③ヨーグルトから切った水は捨てない
ヨーグルトから切った水はホエーという乳酸が多く含まれています。そのままでは酸っぱく美味しくないですが、はちみつなどを入れて味を調整し、野菜と一緒にミキサーにかけて非常に栄養素の高いスムージーとして、飲むこともできます。

2-3-3.水切りヨーグルトの作り方

様々な活用方法がある水切りヨーグルトの作り方を紹介します。
必要な物はヨーグルトとキッチンペーパーとボウルとザルです。ボウルの上にザルを入れ、その上にキッチンペーパーを敷きその上にヨーグルトを乗せます。そのまま、ラップをして冷蔵庫に入れるだけです。9時間以上冷蔵庫で冷やし、その後キッチンペーパーを軽く絞って残った物が水切りヨーグルトです。

2-4.ホットヨーグルトダイエット

2-4-1.ホットヨーグルトダイエットとは?

ホットヨーグルトダイエットとは名前の通り、ヨーグルトを温めて食べる事です。温めて食べることによってどのような効果があるかを紹介します。

2-4-2.ホットヨーグルト2つの効果

①温めることによって成分吸収率をアップ!
ヨーグルトを温めることによって、カルシウム等のヨーグルト内の有効成分を活性化し、冷たいヨーグルトを食べるよりもより体内への吸収を促進します。カルシウムが不足しているとその分体は脂肪を蓄えようとしてしまうため、効率的にカルシウムを摂る事によって太りにくい体を作っていきましょう。
②乳酸菌を阻害しない!
冷たいまま食べてしまうと胃や腸などの内臓の機能を低下させてしまいます。内臓の活動を低下させてしまうと乳酸菌は思うように活動できません。その結果ヨーグルトの有効成分を充分の吸収できない可能性があります。このような事がおきない為に温めて食べることをオススメします。

3.ダイエットに効果的なヨーグルト

ヨーグルトによっても糖質や脂質の量が大きく異なりますので、ダイエットにより効果的なヨーグルトを紹介します。
今回紹介するヨーグルトは
プロピルヨーグルト
R-1ヨーグルト
カスピ海ヨーグルト
ブルガリアヨーグルト
ビオヨーグルト
パルテノヨーグルト

3-1.プロピルヨーグルト

プロピルヨーグルト

プロピルヨーグルト

プロピルヨーグルトの特徴は世界初のプロピオン菌を生きたまま腸に運ぶ事に成功したヨーグルトです。そして他のヨーグルトと違う点は、自宅で水とプロピルを使って作るという点です。

3-2.カスピ海ヨーグルト

カスピ海ヨーグルト

カスピ海ヨーグルト

食べるだけで免疫細胞を強化する効果もあると話題になった商品です。既製品もありますが、ヨーグルトを自分で作る種菌を買う事ができるのでお好みに合わせて選ぶ事ができます。

3-3.R-1ヨーグルト

R-1ヨーグルト

R-1ヨーグルト

インフルエンザ予防などに効果があると話題になったヨーグルトです。風邪にも効くと言われており、最近はヨーグルトだけでなくドリンクも多くののコンビニで取り扱われていますね。

3-4.ブルガリアヨーグルト

ブルガリアヨーグルト

ブルガリアヨーグルト

一番ポピュラーなヨーグルトですね。味も甘すぎず、酸っぱすぎず一番好まれる味ではないでしょうか。ブルガリアヨーグルトに多く含まれているLB81乳酸菌はダイエット効果もあると言われています。

3-5.ビオヨーグルト

ビオヨーグルト

ビオヨーグルト

BE80菌という、活動が活発なビフィズス菌を含んでおり、5種類の菌が配合されているヨーグルトです。サイズも小さめなため、ちょっとした食事として活躍します。

3-6.パルテノヨーグルト

パルテノヨーグルト

パルテノヨーグルト

2-3でも紹介した水切りヨーグルトの製法で作られている、市販のヨーグルトでは珍しいタイプです。通常のヨーグルトよりも弾力があるため、他のヨーグルトよりも満腹感を得られます。

4.激ウマ6選!ヨーグルトアレンジレシピ

ただヨーグルトを食べていても、やなり飽きがきますよね。ヨーグルトは様々なアレンジがしやすい食べ物なので、ヨーグルトに飽きて来た際にはこれから紹介するレシピを参考に、ヨーグルトダイエットを続けて下さい。

4-1.抹茶バナナヨーグルト

抹茶のまろやかさとバナナの甘みで気分転換!

材料
ヨーグルト 200g
抹茶パウダー 適量
バナナ 1/2本

調理方法
①バナナを1cm幅にカットしその上にヨーグルトをかける
②①に抹茶パウダーをかけ軽くかき混ぜる

4-2.ヨーグルトバナナスムージ

こちらもバナナを使ったレシピ。ヨーグルトを入れてまろやかなスムージー!

材料
バナナ 1本
牛乳 100cc
ヨーグルト 200g
レモン汁 適量

調理方法
①バナナ・牛乳・ヨーグルトをミキサーに入れ混ぜる。
②飲む前にレモン汁を絞り完成。

4-3.脂肪燃焼ヨーグルトドリンク

脂肪燃焼を促進するヨーグルトドリンクです!

材料
大根 5cm幅
人参 1/3本
りんご 1/2個
ヨーグルト 200g
水 100cc

調理方法
①全ての材料をミキサーに入れ混ぜる。

4-4.ドライフルーツヨーグルト

ヨーグルトにドライフルーツの程よい甘さがうつり、非常においしい!

材料
ヨーグルト 300g
お好みのドライフルーツ 適量

調理方法
①ヨーグルトにドライフルーツを入れ冷蔵庫で保存するだけ。

4-5.ホットりんごヨーグルト

温めたりんごとヨーグルトとの相性は抜群!
材料
りんご
シナモン
クリームチーズ
ヨーグルト
はちみつ

調理方法
①りんごをくし切りにし耐熱皿にのせる
②シナモンをふりかけ電子レンジで2分程温める
③電子レンジからとりだしクリームチーズ・ヨーグルト・はちみつをかけ完成

4-6.ヨーグルトグラノーラ

ヨーグルト

ヨーグルト

健康にいいグラノーラ。ヨーグルトと食べる事によってコーンフレークのような味わいに!
ヨーグルト
フルーツグラノーラ
はちみつ

5.ダイエット以外の効果

ヨーグルトにはダイエット効果以外にも様々な効果があります。今回ヨーグルトに含まえれている成分が身体に与えるいい影響も紹介します。

5-1.LG21 乳酸菌

LG21乳酸菌といえば、かなり聞き覚えがあるのではないでしょうか。LG21乳酸菌の効果を説明します。

5-1-1.LG21乳酸菌3つの効果!

①ピロリ菌の滅菌効果がある!
乳酸菌は胃酸に弱いため、胃の中に入ってもあまり有効的に働かないと言われています。しかし、LG21乳酸菌は胃に多く存在するというピロリ菌に効果的なのです
ピロリ菌は胃潰瘍など様々な病気の原因になると言われています。しかし、他の乳酸菌は胃に弱いため、ピロリ菌が多く存在する胃や十二指腸に届かないのです。LG21乳酸菌は胃酸にも負けることなく胃で活発に活動するため、ピロリ菌の撃退に繋がるのです。

②胃酸に強く胃で働き続ける!
①で説明した様に、乳酸菌は胃酸に弱いのですが、LG21乳酸菌は胃酸にも強く、活発に活動します。しかもそれだけではなく、そのまま腸の方に流れていくのではなく、胃に滞在しようとするのがピロリ菌です。胃に長くとどまり、すぐに死滅することもないので、ピロリ菌の除去・抑制に働き、ピロリ菌を確実に減少させます

③ピロリ菌滅菌率が8割!
LG21が含まれるヨーグルトを毎日2個、2ヶ月間食べた結果、ピロリ菌に感染していた方の8割の方がピロリ菌の数が減少したという研究結果もでています。
それだけではなく、胃の炎症が治ったり、胃痛が治ったりと様々な効果がでました。

5-2.ビフィズス菌

ビフィズス菌も聞き覚えがあるのではないでしょうか。整腸作用などの多くの効果があるビフィズス菌についても詳しく説明していきます。

5-2-1.ビフィズス菌2つの効果!

①整腸作用があり便秘改善!
ビフィズス菌には腸の中にいる有害菌の働きを妨げ、整腸作用に繋がります
腸内腐敗産物のアンモニア等を減らし、便秘が改善されます。ビフィズス菌は腸内に多く存在します。腸内のビフィズス菌の数を増やして行くことによって、正常な腸内環境を保つ事ができるのです。

②免疫力を高める!
ビフィズス菌は悪玉菌の働きを阻害してくれます。悪玉菌の活動が活発になると、悪玉菌はどんどんと増殖し体の免疫力は落ちていきます。
ビフィズス菌を常に摂取する事によって、悪玉菌の活動を抑制し、増殖させないことによって免疫力を高めることができます
免疫力が低下してしまうとホコリなどの物質に対して、過剰反応をおこし、アレルギー症状などにも繋がる危険性があります。
体内のビフィズス菌の数を増やして、免疫力を高めましょう。

ラブレ菌には整腸作用の他に、免疫力を強化する効果もあります。病気に関係のある細胞を攻撃するNK細胞というものがあるのですが、このNK細胞の働きを活性化させる「インターフェロン」という成分を生成するのに、ラブレ菌が一役買っています、
ラブレ菌の働きでインターフェロンを増やしていくことで、免疫力を司るNK細胞を活性化させ、その結果ラブレ菌が体内のウイルスやがん細胞などを除去して、健康な身体を作ってくれるのです。

③コレステロール値を下げる!
ヨーグルトに含まれる他の乳酸菌と同様に、ラブレ菌はコレステロール値を減少させる効果もあります。体内にコレステロールが蓄積してしまうと、血液がドロドロになってしまい、血管が詰まり動脈硬化の原因になる可能性も。さらに酷い症状になると、心筋梗塞や脳梗塞になる可能性もあるため、ラブレ菌は非常に重要な成分とも言えます。
こういったコレステロールによる症状を、ラブレ菌の摂取で予防・改善ができるので、大事にならないうちに積極的にラブレ菌を摂るようにしましょう。

まとめ

ヨーグルトダイエットのメリットは1つ目は整腸作用がある。2つ目は様々な種類のヨーグルトダイエットがあるため、飽きる事なく続ける事ができる。3つ目は料理との相性がいいため、置き換えダイエットを行わなくてもいいという事です。
メリットを感じて頂けましたか?

無理なダイエットは行いたくない
ヨーグルトダイエットをした事があるが飽きてしまった
便秘改善したい

このような願望がある方・少しでも魅力を感じた方は是非ヨーグルトダイエットを開始してみて下さい。アレンジも豊富で楽しみながら、ダイエットを行え、整腸作用もあり、免疫力も高くなるオススメのダイエット方法です

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*